Τίτλοι:
Χρήστος Βοργιάδης

Χρήστος Βοργιάδης

URL Ιστότοπου:

Αυτοί είναι οι 5 πρώτοι υποψήφιοι για τη "Χρυσή μπάλα"

Το γαλλικό περιοδικό «France Football» ανακοίνωσε πριν από λίγο τους πέντε πρώτους ποδοσφαιριστές από τους 30 συνολικά, που θα διεκδικήσουν τον τίτλο του κορυφαίου της χρονιάς, τη «χρυσή μπάλα». Σέρχιο Αγουέρο (Μάντσεστερ Σίτι), Αλισον Μπέκερ (Λίβερπουλ), Γκάρεθ Μπέιλ (Ρεάλ Μαδρίτης), Καρίμ Μπενζεμά (Ρεάλ Μαδρίτης) και Εντισον Καβάνι (Παρί Σεν Ζερμέν) είναι οι πρώτοι υποψήφιοι. Ολοι οι υποψήφιοι θα ανακοινωθούν έως το τέλος της σημερινής ημέρας, ενώ η απονομή θα διεξαχθεί στις 3 Δεκεμβρίου στο Παρίσι.

 

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Ανακοίνωση ανάρτησης αποτελεσμάτων ΟΡΙΣΤΙΚΟΥ ΠΙΝΑΚΑ 2ης Πρόσκλησης της Δράσης 10.1.08 «ΚΟΜΦΟΥΖΙΟ»

Το Υπουργείο Αγροτικής Ανάπτυξης & Τροφίμων / Γενική Γραμματεία Αγροτικής Πολιτικής και Διαχείρισης Κοινοτικών Πόρων / Ειδική Υπηρεσία Εφαρμογής ΠΑΑ, ανακοινώνει ότι ολοκληρώθηκε η τελική αξιολόγηση και κατάταξη των αιτήσεων στήριξης που υποβλήθηκαν στο πλαίσιο της υπ' αριθμ. 5218/20.6.2018 2ης Πρόσκλησης υποβολής αιτήσεων στήριξης, όπως τροποποιήθηκε και ισχύει, της δράσης 10.1.08 «Εφαρμογή της μεθόδου σεξουαλικής σύγχυσης των μικρολεπιδοπτέρων (ΚΟΜΦΟΥΖΙΟ)» του Μέτρου 10 «Γεωργοπεριβαλλοντικά και κλιματικά μέτρα» του Προγράμματος Αγροτικής Ανάπτυξης (ΠΑΑ) 2014-2020.

Τα αποτελέσματα της τελικής αξιολόγησης και κατάταξης, με τη μορφή οριστικού πίνακα παραδεκτών και μη παραδεκτών αιτήσεων στήριξης, έχουν αναρτηθεί στο Πληροφοριακό Σύστημα (ΠΣ) υποστήριξης της υλοποίησης της δράσης στον ιστότοπο https://p2.dikaiomata.gr/M1018/ και οι υποψήφιοι της δράσης, μέσω της πρόσβασης που έχουν στο ΠΣ, μπορούν να λάβουν αναλυτική πληροφόρηση για τα αποτελέσματα κάνοντας χρήση των προσωπικών τους κωδικών πρόσβασης.

Οι υποψήφιοι θα ενημερωθούν για την ανάρτηση των αποτελεσμάτων του οριστικού πίνακα καθώς και για την πρόσβασή τους σε αυτόν μέσω του ΠΣ, μέσω μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (email) που θα λάβουν στην ηλεκτρονική διεύθυνση που έχουν δηλώσει στην αίτηση στήριξης.

Πέντε συμβουλές για ορθή χρήση του χαλκού

 

Με τη σωστή χρήση, οι ψεκασμοί χαλκού μειώνουν το κόστος και είναι αποτελεσματικοί κατά των βακτηριών και των μυκήτων.

Οι χαλκοί αποτελούν ισχυρούς χημικούς ψεκασμούς για την αντιμετώπιση διαφόρων βακτηριολογικών και μυκητολογικών ασθενειών.

Η χρήση των χαλκούχων σκευασμάτων θα πρέπει να γίνεται ορθά ώστε τα συγκεκριμένα σκευάσματα να είναι και αποτελεσματικά.

5 συμβουλές για τη σωστή χρήση του χαλκού

► Η διαλυτότητα των χαλκούχων σκευασμάτων αυξάνεται υπό όξινες συνθήκες. Οι χαλκούχοι ψεκασμοί μπορούν να γίνουν φυτοτοξική στην περίπτωση που εφαρμοσθούν σε όξινο διάλυμα, γι’αυτό χρειάζεται προσοχή.

► Οι ψεκασμοί χαλκού γενικά προκαλούν περισσότερη φυτοτοξικότητα όταν εφαρμόζονται υπό συνθήκες βραδείας ξήρανσης. Οι περιπτώσεις που αφορούν όψιμους ψεκασμούς σε περίοδο ληθάργου ή πράσινης κορυφής, δεν είναι ανησυχητικές. Εάν ο χαλκός όμως χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση βακτηριακών ασθενειών κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή μετά την εμφάνιση των μήλων σε ευαίσθητες ποικιλίες μήλων, τότε ο κίνδυνος της πιθανής φυτοτοξικότητας μπορεί να μειωθεί εφαρμόζοντας το χαλκό σε σχετικά μικρούς όγκους νερού όπου και τα σταγονίδια στεγνώνουν πιο γρήγορα.

► Όταν οι οφθαλμοί εμφανίζουν ήδη πράσινο ιστό δε θα έπρεπε να εφαρμοσθεί χαλκός λίγο πριν τους αναμενόμενους πρώιμους παγετούς. Τα κύτταρα που διαρρηγνύονται από τους σχηματιζόμενους κρυστάλλους του παγετού μπορεί να επαναπροσροφηθούν και τελικά να θανατωθούν από το χαλκό που υπάρχει πάνω στις επιφάνειες του φυτού.

► Οι διάφορες βοηθητικές ουσίες που προστίθενται στα μείγματα των φυτοφαρμάκων είναι πολύ μεταβλητές και έχουν σε μεγάλο βαθμό απρόβλεπτες επιδράσεις στην αποτελεσματικότητα των χαλκούχων ψεκασμών. Τα προϊόντα χαλκού μπορούν να συνδυαστούν με λάδια σε όψιμους ψεκασμούς όταν το φυτό είναι σε λήθαργο ή όταν είναι στο στάδιο της πράσινης κορυφής στα μήλα.

Guide Fruit Trees

Οι οδηγίες ψεκασμού χαλκούχων σκευασμάτων επανειλημμένα προειδοποιούν κατά της χρήσης ελαίων και χαλκού μετά την περίοδο του λήθαργου. Καμία βοηθητική ουσία δεν είναι απαραίτητη στην περίπτωση εφαρμογής χαλκού σε οπωροφόρα δένδρα.

► Ο βορδιγάλειος πολτός παρασκευάζεται με ανάμιξη θειικού χαλκού και ασβέστη. Με τα σταθερά προϊόντα χαλκού, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η προσθήκη ασβέστου είτε θα μειώσει τη φυτοτοξικότητα είτε θα επεκτείνει την παραμένουσα δραστικότητα του χαλκού.

Παρ’όλα αυτά όμως, η ικανότητά του να σκοτώνει δεν περιορίζεται μόνο στα βακτήρια και τους μύκητες. Μπορεί να βλάψει τον φυτικό ιστό, καρπούς, να καταστείλει γαιοσκώληκες και να συσσωρευτεί στο έδαφος. Είναι τοξικό για τους υδρόβιους οργανισμούς καθώς και για κάποια άλλα ανώτερα ζώα, ειδικά τα πρόβατα. Ο άνθρωπος έχει υψηλά ανεκτά επίπεδα χαλκού.

Επίσης θα πρέπει να γνωρίζουμε πως ο χαλκός είναι ένα στοιχείο που αντιδράει εύκολα και μπορεί κα σχηματίζει πολλές μορφές αυτού, όπως, οξείδια, υδροξείδια, θειικά και άλλα.

Σαφώς και ο χαλκός κατέχει κύρια θέση στην αντιμετώπιση ασθενειών των φυτών, αλλά το σημαντικότερο απ’όλα είναι να μάθουν οι παραγωγοί να τον χρησιμοποιούν σωστά.

Ο χαλκός μπορεί να δηλητηριάσει τόσο την καλλιέργεια όσο και τον παθογόνο στόχο. Για πολλές καλλιέργειες, πρέπει να εξισορροπηθούν τα οφέλη της μεγιστοποίησης της αποτελεσματικότητας έναντι των κινδύνων της φυτοτοξικότητας.

Διαβάστε την ετικέτα!

Επειδή οι διαφορετικές μορφές σκευασμάτων έχουν και διαφορετικές ιδιότητες, οι καλλιεργητές θα πρέπει να διαβάζουν προσεκτικά τις οδηγίες που αναγράφονται στην ετικέτα του προϊόντος. Επίσης, η αποτελεσματικότητα των ψεκασμών του χαλκού συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την ποσότητα του στοιχειακού χαλκού κάθε φορά. Η περιεκτικότητα αυτή ποικίλει πολύ ανά προϊόν.

Βραδέως αποδεσμευόμενοι χαλκοί

Οι ψεκασμοί χαλκού ελέγχουν τα παθογόνα των φυτών επειδή τα ιόντα χαλκού μετουσιώνουν τις πρωτεΐνες, καταστρέφοντας έτσι τα ένζυμα που είναι κρίσιμα για τη λειτουργία των κυττάρων. Ο χαλκός μπορεί να σκοτώσει κύτταρα παθογόνων στις επιφάνειες των φυτών, αλλά μόλις το παθογόνο εισέλθει στον ιστό του ξενιστή, αυτό πλέον δεν αποτελεί στόχο για το χαλκό. Έτσι, οι ψεκασμοί χαλκού δρουν ως προστατευτικές μυκητοκτόνες/βακτηριοκτόνες θεραπείες, αλλά δεν έχουν καμία δραστηριότητα μετά τη μόλυνση.

Ένας τρόπος για να αποφευχθεί η βλάβη του φυτού είναι να περιοριστεί η συγκέντρωση ιόντων χαλκού στις επιφάνειες των φυτών χρησιμοποιώντας προϊόντα χαλκού που είναι σχετικά αδιάλυτα στο νερό.

2

Λόγω της υψηλής διαλυτότητάς του στο νερό, ο θειικός χαλκός μπορεί να προκαλέσει φυτοτοξικότητα ακόμα και σε σχετικά χαμηλά ποσοστά εφαρμογής.

Η υψηλή διαλυτότητα σημαίνει επίσης ότι τα υπολείμματα θειικού χαλκού μπορούν να απομακρυνθούν γρήγορα από πιθανές βροχοπτώσεις.

Τα προϊόντα χαλκού που έχουν είναι κατάλληλα για τα οπωροφόρα δένδρα είναι σχεδόν όλα σταθερά διαλύματα με χαμηλή διαλυτότητα στο νερό. Όταν αναμιγνύεται με νερό, το διάλυμα ψεκασμού είναι στην πραγματικότητα ένα εναιώρημα σωματιδίων χαλκού και αυτά τα σωματίδια επιμένουν στις επιφάνειες των φυτών μετά το στέγνωμα του ψεκασμού. Τα ιόντα χαλκού απελευθερώνονται σταδιακά από αυτές τις αποθέσεις χαλκού κάθε φορά που η φυτική επιφάνεια βρέχεται.

Η σταδιακή απελευθέρωση ιόντων χαλκού από τις αποθέσεις χαλκού παρέχει υπολειμματική προστασία έναντι παθογόνων φυτών.

copper phytotoxycity

Ταυτόχρονα, η αργή απελευθέρωση ιόντων χαλκού από αυτές τις σχετικά αδιάλυτες αποθέσεις χαλκού μειώνει τους κινδύνους φυτοτοξικότητας στους ιστούς των φυτών.

Λεπτόκοκκα ή χονδρόκοκκα προϊόντα χαλκού;

Τα λεπτόκοκκα προϊόντα μπορεί να είναι προτιμότερα για όψιμες εφαρμογές κατά το λήθαργο.

Οι περισσότερες ετικέτες χαλκού περιέχουν ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών. Γενικά, οι περισσότερες εφαρμογές προτείνονται για εφαρμογές που γίνονται την άνοιξη ή το φθινόπωρο σε κεράσια ή για εφαρμογές στο στάδιο της πράσινης κορυφής στα μήλα.

Οι λιγότερες εφαρμογές μπορεί να είναι καταλληλότερες την περίοδο της άνοιξης, εάν οι καιρικές συνθήκες έχουν καθυστερήσει και, συνεπώς, μπορεί κανείς να αναμένει από τα δέντρα να προχωρήσουν γρήγορα από το στάδιο των διογκωμένων οφθαλμών έως και την άνθηση.

apple russetinh skoriosi

Η χρήση υπερβολικών ποσοτήτων χαλκού, ιδιαιτέρων των λεπτόκοκκων προϊόντων, θα μπορούσε να οδηγήσει στο σχηματισμό σκουριάς σε καρπούς μήλων, στην περίπτωση που τα ιόντα χαλκού διασκορπιστούν μέσω του νερού πάνω στον ιστό των καρπών αφού τα άνθη έχουν εισέλθει στο στάδιο της ροζ κορυφής.

Τα προϊόντα χαλκού με χαμηλά ποσοστά στοιχειακού χαλκού είναι κατάλληλα για εφαρμογή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όπου απαιτούνται επαναλαμβανόμενοι ψεκασμοί, για ελαχιστοποίηση της φυτοτοξικότητας. 

 η Ομάδα γεωπόνων της Farmacon - Farmacon Team

 

Πηγή:blog.farmacon.gr

Αναλυτικό πλάνο διατροφής για όσους είναι στην τρίτη (20-30), τέταρτη (30-40) και πέμπτη (40-50) δεκαετία της ζωής τους

Η υγιεινή διατροφή έχει ορισμένους γενικούς κανόνες που ισχύουν για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αλλά σε δεύτερο επίπεδο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που διαφοροποιούνται όσο μεγαλώνετε.
 

Εδώ μπορείτε να δείτε ένα πιο εξειδικευμένο πλάνο διατροφής, για όσους είναι στην τρίτη (20-30), στην τέταρτη (30-40) και στην πέμπτη (40-50) δεκαετία της ζωής τους.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε ενδεικτικά παραδείγματα για ένα ημερήσιο πλάνο διατροφής ανάλογα με την ηλικία σας.

πλάνο διατροφής

Τι να τρώτε αν είστε 20-30 χρόνων

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αυτή την ηλικία:

  • Πρωτεΐνη: Χάρη σε χρόνιες δίαιτες, παραλείπονται γεύματα, και τροφές όπως το παγωμένο γιαούρτι και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά muffins, είναι πιθανό έχετε έλλειψη πρωτεΐνης. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι σε αυτή την ηλικία χρειάζεστε τουλάχιστον 60-70 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Επιλέξτε γενικά πουλερικά (χωρίς την πέτσα), άπαχο φιλέτο, ψάρι, αυγά, όσπρια, τόφου, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Κάλιο: Οι μυς και η καρδιά σας πρέπει να λειτουργούν σωστά. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες σε αυτή την ηλικία παίρνουν λιγότερο από το ήμισυ της συνιστώμενης ποσότητας σε κάλιο. Φάτε δύο φλιτζάνια φρούτα (μήλο, μπανάνα, και ένα απλό γιαούρτι μαζί με φρέσκιες φράουλες) και δυόμισι φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα, για να πάρετε όλο το κάλιο που χρειάζεστε.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Ενισχύουν το επίπεδο της σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να αισθανόμαστε χαρά, δεδομένου ότι οι νέοι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην κατάθλιψη σε αυτή την ηλικία. Ο σολομός και ο τόνος είναι οι καλύτερες πηγές, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε μεγάλες δόσεις από τους ξηρούς καρπούς, από τριμμένο λιναρόσπορο και από έλαιο canola.

Για ένα σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες:

  • Ελαφρύ γιαούρτι (170γρ) με 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
  • Τυρί μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά και 10 κράκερ ολικής αλέσεως
  • Μία μπάρα δημητριακών με granola
  • 110γρ άπαχο τυρί cottage και λίγες σταφίδες
  • 6 αποξηραμένα βερίκοκα και 2 κουταλιές της σούπας σπόρους ηλίανθου
  • Μία “ενεργειακή μπάρα” με 110 θερμίδες και 12 αμύγδαλα
  • 20 μίνι καροτάκια σε 1/4 φλιτζάνι χούμους

Παράδειγμα για ημερήσιο πλάνο διατροφής

Πρωινό

  • 400γρ smoothie της αρεσκείας σας με πολλές πρωτεΐνες, αλλά πολύ λίγο λίπος

Πρωινό σνακ

  • Πλιγούρι βρώμης πασπαλισμένο με μια κουταλιά της σούπας τριμμένο λιναρόσπορο

Μεσημεριανό

  • Σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα και ανάμεικτα λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα βινεγκρέτ

Απογευματινό σνακ

  • 1 πορτοκάλι
  • 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
  • Βραδινό
  • 7 κομμάτια σούσι
  • 1 φλιτζάνι λαχανικά

Επιδόρπιο

  • Ice Cream Sandwich με gingerbread (2 πλάκες gingerbread με μισό φλιτζάνι παγωτό με χαμηλά λιπαρά)

Πληροφορίες ημερήσιας διατροφής: 1.941 θερμίδες, 100 γραμμάρια πρωτεΐνης, 40γρ λίπους (5γρ κορεσμένα), 293γρ υδατάνθρακες, 34 γρ φυτικές ίνες

πλάνο διατροφής

Τι να τρώτε αν είστε 30-40 χρόνων

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αυτή την ηλικία:

  • Φυλλικό οξύ: Είναι κρίσιμης σημασίας για μια υγιή εγκυμοσύνη, για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και για να παράξει νέα κύτταρα το σώμα σας. Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιλέξτε τροφές, όπως ρεβίθια, σπαράγγια, σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, χυμό πορτοκαλιού και τα εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, για να πάρετε τα απαραίτητα 400 μικρογραμμάρια καθημερινά.
  • Φυτοθρεπτικά συστατικά: Οι ενώσεις αυτές περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία επιβραδύνουν την διαδικασία της γήρανσης, προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις και περιορίζουν τις αλλαγές του DNA, με αποτέλεσμα να προστατεύουν ενδεχομένως από την ανάπτυξη καρκίνου. Θα τα βρείτε σε όλα τα φυτά/λαχανικά, αλλά και στην μαύρη σοκολάτα, το κόκκινο κρασί και τον καφέ.
  • Σίδηρος: Αν έχετε έλλειψη, θα νιώθετε σωματικά κουρασμένοι και με κακή λειτουργία του εγκεφάλου. Πάρτε την καθημερινή σας δόση των 18mg από τροφές, όπως μύδια, άπαχο βοδινό κρέας, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, σόγια, σπόρους κολοκύθας και πουλερικά (χωρίς την πέτσα).

Παράδειγμα για ημερήσιο πλάνο διατροφής

Πρωινό

  • Μάφιν με αλεύρι ολικής άλεσης μαζί με 2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα
  • 1 φλυτζάνι χυμό πορτοκαλιού με έξτρα βιταμίνη D και ασβέστιο

Πρωινό σνακ

  • 1/2 φλιτζάνι δημητριακά με 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα

Μεσημεριανό

  • Μία σαλάτα κάρι με γαρίδες (βράζουμε 10 γαρίδες και ανακατεύουμε με 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα και 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι) μαζί με μία πίτα (ή φέτα ψωμί) ολικής άλεσης
  • 1 φλιτζάνι καρπούζι

Απογευματινό σνακ

  • 170γρ γιαούρτι με 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

Βραδινό

  • Σαλάτα με ρεβίθια (ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα, στραγγισμένα ρεβίθια με 1 κουταλιά της σούπας dressing)
  • 110γρ άπαχη μπριζόλα (ψητή, ή στη σχάρα) μαζί με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα
  • 2 φλιτζάνια σπανάκι σωτέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • 1 μέτρια ψητή γλυκοπατάτα

Πληροφορίες ημερήσιας διατροφής: 1.868 θερμίδες, 94γρ πρωτεΐνες, 64γρ λίπους (17γρ κορεσμένο), 243γρ υδατάνθρακες, 34γρ φυτικές ίνες

πλάνο διατροφής

Τι να τρώτε αν είστε 40-50 χρόνων

Βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αυτή την ηλικία:

  • Ασβέστιο: Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα που χτίζουν τα οστά αρχίζουν να μειώνονται και το ασβέστιο γίνεται όλο και πιο σημαντικό. Κατά ειρωνικό τρόπο, ο οργανισμός απορροφάει λιγότερο ασβέστιο από τη διατροφή, επειδή το στομάχι δεν παράγει τόσο πολύ από το οξύ που είναι απαραίτητο για την απορρόφηση αυτή. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τα 1.000 mg την ημέρα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπληρώματα, ή ένα συνδυασμό αυτών.
  • Βιταμίνη D: Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προστατεύει από καρκίνους του μαστού και του παχέος εντέρου, ενώ περιορίζει την απώλεια ακοής. Αλλά από τη στιγμή που θα φτάσετε σε αυτή την ηλικία, τα επίπεδα της βιταμίνης D θα αρχίσουν να πέφτουν κατακόρυφα. Είναι πρακτικώς αδύνατο να πάρετε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε μέσω της διατροφής, επειδή υπάρχει σε πολύ λίγες τροφές σε επαρκή ποσότητα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σας βλέπει ο ήλιος όσο το δυνατόν περισσότερο και με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα των 600 έως 1.000 μονάδων βιταμίνης D.
  • Ίνες: Μειώνουν το φούσκωμα και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Επίσης, οι ίνες βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και του κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου. Επιλέξτε ένα μείγμα διαλυτών (από φρούτα, λαχανικά, κριθάρι και βρώμη) και αδιάλυτων ινών (από ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρα).

Παράδειγμα για ημερήσιο πλάνο διατροφής

Πρωινό

  • 1 φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες μαζί με 1 φλιτζάνι γάλα 1% και 1 φλιτζάνι βατόμουρα
  • 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

Πρωινό σνακ

  • 1 μήλο με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό

  • Μπέργκερ λαχανικών με ψωμάκι ολικής άλεσης και 2 φέτες τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά
  • 180ml χυμό λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Απογευματινό σνακ

  • 2 κουταλιές της σούπας χούμους με 6 κράκερ

Βραδινό

  • 85γρ ψητό σολομό μαζί με 1 φλιτζάνι πιλάφι
  • 6 σπαράγγια σωτέ με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Πληροφορίες ημερήσιας διατροφής: 1.656 θερμίδες, 92γρ πρωτεΐνες, 48γρ λίπους (13γρ κορεσμένο), 228γρ υδατάνθρακες, 39γρ φυτικές ίνες

Μετάφραση/απόδοση από Iatropedia με πληροφορίες από το http://www.fitnessmagazine.com 

 

iatropedia.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

Για να σας εξασφαλίσουμε μια εξατομικευμένη εμπειρία στο site μας χρησιμοποιούμε cookies.

Μάθετε περισσότερα...

Το κατάλαβα

COOKIES
Η imathiotikigi.gr μπορεί να χρησιμοποιεί cookies για την αναγνώριση του επισκέπτη - χρήστη ορισμένων υπηρεσιών και σελίδων. Τα cookies είναι μικρά αρχεία κειμένου που αποθηκεύονται στο σκληρό δίσκο κάθε επισκέπτη - χρήστη και δεν λαμβάνουν γνώση οποιουδήποτε εγγράφου ή αρχείου από τον υπολογιστή του. Χρησιμοποιούνται μόνο για τη διευκόλυνση πρόσβασης του επισκέπτη - χρήστη σε συγκεκριμένες υπηρεσίες της imathiotikigi.gr και για στατιστικούς λόγους προκειμένου να καθορίζονται οι περιοχές στις οποίες οι υπηρεσίες της ιστοσελίδας μας είναι χρήσιμες ή δημοφιλείς ή για λόγους marketing. Ο επισκέπτης - χρήστης μπορεί να ρυθμίσει το διακομιστή (browser) του κατά τέτοιο τρόπο ώστε είτε να τον προειδοποιεί για τη χρήση των cookies σε συγκεκριμένες υπηρεσίες της ιστοσελίδας, είτε να μην επιτρέπει την αποδοχή της χρήσης cookies σε καμία περίπτωση. Σε περίπτωση που ο επισκέπτης - χρήστης των συγκεκριμένων υπηρεσιών και σελίδων της imthiotikigi.gr δεν επιθυμεί την χρήση cookies για την αναγνώριση του δεν μπορεί να έχει περαιτέρω πρόσβαση στις υπηρεσίες αυτές.